Как легко вставать по утрам с кровати – такой вопрос беспокоит многих. Большинство из них оправдывают свои неудачи тем, что они «совы»... И вроде как организм просто устроен так, что «я рано вставать не могу, а вот к вечеру и по ночам энергии хоть отбавляй».

В этот момент вспомнить бы вам, что в армии нет ни жаворонков, ни сов. Почему так? Режим! Рано легли – рано встали! И не могу на работу идти, дайте поспать еще полчасика – такого тоже нет. Все бодры и веселы! Бодрствование допоздна – это только привычка. Так как организм хочет получить свои 8 часов сна, утром он неохотно откликается на подъем. И так каждый день...
Если начинать укладываться попозже, то со временем вы начнете ложиться в 23, потом в 24, потом в 1-2 часа ночи. То есть время отхода ко сну со временем будет сдвигаться по той причине, что вы начнете утром вставать все позже и позже. Сначала в 8, потом в 10, потом в 12... Вот вечером время для сна и сдвинется. Так вы и станете «совой».
Как же легко просыпаться по утрам? Следуйте определенным правилам.
Правило первое: хотите встать раньше – раньше лягте. Вначале будет трудно отходить ко сну. Чтобы помочь себе, обязательно потушите свет и все, что подключено в электророзетки. Темнота подаст сигнал для выделения нужного гормона. Если перед укладкой в кровать вы будете длительно смотреть телепередачу или работать за компьютером, то это сдвинет начало засыпания. Добавьте в комнату, где спите, аромат эфирных масел. Просто накапайте в воду масло герани или бергамота и разбрызгайте ее. Не ешьте на ночь. Организм отвлечется на переваривание пищи, что опять-таки отодвинет приход сна.
Второе правило: проведите 5 минут после пробуждения по следующему распорядку.
1-я минута. Подумайте о счастливых моментах. Хорошие воспоминания правильно настроят вас. Если вас порадует какая-то мечта, то думайте о ней.
2-я минута. Чтобы пробудить организм, потянитесь и сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха, чтобы насытить кровь кислородом.
3-я минута. Помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови. Так вы усилите прилив крови.
4-я минута. Потрите ладошки друг о друга. Разотрите быстро свое тело.
5-я минута. Начните неспешно подниматься. Опустите ноги на пол, выпейте воды.
Третье правило: утро должно быть ярким. Украсьте кухню интересными шторами, замените посуду на новую, яркую. Для аромата возьмите мандарин, апельсин или лимон, проколите насквозь острой палочкой в нескольких местах и натрите порошком корицы. В отверстия воткните семена гвоздики. Теперь уберите заготовку в тепло на 2 недели. Вывесите «пахучку» на кухне и радуйтесь ее аромату целых полгода.
Четвертое правило: мотивация. Найдите причину, поясняющую раннее пробуждение. Вспомните о ней утром. Без нее сложно себя мотивировать.