При гипертонии нужны... нагрузки

№ 26 от 19 июля 2019 года

Исследователи пришли к выводу, что для того, чтобы предотвратить повышение давления, нужны физические нагрузки.

Повышенное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, гипертония может привести к инсульту. Эксперты утверждают: есть рекомендации по нагрузке, которые подходят для большинства людей.
Аэробные нагрузки. Медики считают, что аэробным нагрузкам следует уделять минимум 30 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку до 60 минут. Наиболее эффективными являются нагрузки, которые связаны с катанием на велосипеде, ходьбой и плаванием.
Силовые нагрузки. Их лучше всего делать 2 раза в неделю. Нужно рассчитывать на вес, который позволит делать по 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом.
Ученые утверждают, что активные занятия являются хорошим способом предотвращения высокого давления. Но перед тем, как приступать к усиленным тренировкам, нужно проконсультироваться с врачом.