Как правильно принимать солнечные ванны?

Наступило долгожданное лето. Мы переоделись в легкие вещи и с ужасом обнаружили, что кожа наша какого-то синюшного оттенка. И мы решаем, что надо срочно загореть, отправляемся к близлежащему водоему или речке и поджариваемся там, как «котлетины», на протяжении всего дня. И сколько бы ни говорили о вреде солнца, с завидным упорством мы продолжаем загорать. 

Ну уж если нам так хочется быть на солнышке, то хоть как-то надо минимизировать вред от ультрафиолетовых лучей. Итак, после зимы организм надо очень постепенно приучать к солнцу. Если загораете, то делать это надо никак не лежа, а постоянно двигаясь, занимаясь спортивными играми или копошась на даче, обязательно покрыв голову головным убором. Причем время пребывания на первый раз не должно превышать 2-3 минут и постепенно, через день, нужно добавлять по 1-2 минуты, доводя время пребывания до 10-15 минут в день. Важно отметить, что солнечные ванны надо принимать в определенное время дня, лучше с раннего утра и до 10 часов и после 17 часов вечера, а в южных районах и позднее, когда солнце не такое активное.
Нельзя принимать солнечные ванны на голодный желудок, но и сразу, выйдя из-за стола, тоже не стоит греться на солнце. Находясь на солнышке, одевайте солнцезащитные очки, берегите глаза от ожогов.
В солнечном свете человеку полезны ультрафиолетовые лучи определенной длины. Когда мы получаем полезный ультрафиолет в небольшом количестве, то в нашем организме происходит выработка витамина Д, он в свою очередь помогает усвоению кальция и фосфора, при получении солнечных ванн вырабатывается серотонин – «гормон счастья», который отвечает за сон и хороший аппетит, за положительные эмоции человека, поднимется настроение, улучшается иммунитет, при некоторых заболеваниях кожи и при угревой сыпи также полезны недлительные солнечные ванны.
Но надо строго следить за дозировкой солнечных лучей, в противном случае процессы в организме при передозировке могут быть необратимы. Страдает нервная система, сердечная система, могут быть тепловые удары, солнечные ожоги.