Как улучшить ночной сон?

№ 34 от 18 сентября 2020 года

Хороший ночной сон влияет на все аспекты жизни – настроение, работоспособность и состояние здоровья. Испытывая проблемы со сном, нужно обратить внимание на многие вещи, среди которых питание, вредные привычки и состояние психики.

Отказ от гаджетов. Для лучшего засыпания надо обустроить спальню как зону без экранов. Последние излучают «синий свет», подобный тому, что мы видим на улице днем. Этот тип света может влиять на выработку мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна-бодрствования.
Дыхание. Чтобы справиться с неприятными мыслями, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Необходимо делать глубокие вдохи, как бы стремясь наполнить не легкие, а желудок. Такое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоиться и уснуть.
Магний. Иногда на сне может сказаться нехватка магния. Он играет критическую роль в организме и является одним из семи основных минералов. Он улучшает метаболизм, контролирует стресс, улучшает сон и способствует здоровью костей и сердца. Нехватку магния можно восполнить, купив специальные добавки, или употребляя такие продукты, как шпинат, бобовые, коричневый рис и миндаль.
Прием пищи. Поздний ужин – плохая идея, поскольку он может спровоцировать расстройство пищеварения. Общее мнение состоит в том, что последний прием пищи должен состояться за два-три часа до того, как ложиться спать. Кроме того, нужно избегать кофеина и других стимуляторов.